Общее

Упражнения на плечи с гантелями

Многие из нас мечтают иметь красивые широкие плечи. Большинство из нас обращают внимание на эту часть тела, потому что ассоциируем с мужественностью и надежностью. За такими плечами в прямом смысле слова чувствуешь себя, »как за каменной стеной». Нужно сказать, что ширина плеч в большинстве случаев зависит от анатомических особенностей, которые передаются нам по наследству. Все осведомлены, что великолепным способом для укрепления плечевых мышц являются занятия плаванием. Но плавание может быть доступно не всем. С этой целью был разработан способ укрепления мышц плеч с помощью гантелей.

Немного анатомии
Мышцы, которые задействованы в формировании плеч, называются дельтовидными. Они в свою очередь делятся на три пучка: фронтальные, или передние, средние, или боковые и задние. Для того, чтобы укрепить и развить плечевой пояс в целом, нужно задействовать при занятиях все эти группы мышц.

Подъем гантелей в стороны
Поднятия тяжестей в стороны укрепляет среднюю часть таких мышц и помогает увеличению ширины плечевого пояса. Это универсальное упражнение, которое имеет десятки разновидностей. Работа с грузом в руках предпочтительнее с точки зрения распределения равномерного веса.

Встаньте в исходное состояние: ноги на ширине плеч. В руках — по одной гантели. Сейчас сделайте наклон вперед, при этом напрягая мышцы в области живота. Сгибайте руки в локтях. Побудьте в таком положении. После этого медленно следует поднять руки наверх. Ладони расположите как угодно: можно в стороны, а можно в пол. В первом случае больше вовлекаются мышечный комплекс плеч. Опасностью данного вида упражнений является использование слишком большого веса. Кроме того, нужно следить за работой суставов: не делайте ничего через силу.

Отжимание с гантелями
Данное упражнение на плечи с гантелями разработано для передних, а также боковых пучков мышц. В руках – груз. Приподнимите их на высоту ваших согнутых плеч, руки также следует согнуть. Сейчас приподнимайте руки, пока не произойдет соприкосновение в верхней точке. Далее следует опустить их максимально далеко. Кто выполнял такое комплекс со штангой обнаружит, что в этом случае амплитуда движений большая.

Упражнение на разведение рук
Во время исполнения данного комплекса упражнений на плечи с гантелями достигается укрепление боковых мышц. Следует взять груз в каждую руку и, немного наклониться вперед, опустив руки. Следует зафиксировать положение перед каждым выполнением, чтобы не махать. Приподнимите ваши руки вверх и разведите в стороны. Груз должен быть чуть выше плеч, затем плавно опускайте вниз.

Разведение обеих рук в наклоне стоя
Такое упражнение преследует цель укрепить заднюю группу мышцы. При наклонах вперед вы задействуете эти самые мышцы. Постарайтесь делать такое упражнение с фиксацией в наивысшей точке. Итак, возьмите груз в руки и сделайте наклон под углом, вытягивая руки. Сейчас – руки по сторонам, не поднимайте корпус тела. Запястья следует поворачивать так, чтобы большой палец был расположен ниже остальных. Аккуратно опускайте руки, как бы преодолевая препятствие. Данное упражнение рекомендуется делать также стоя.

Попеременные поднятия тяжести перед собой
Таким способом можно укрепить передний пучок мышц. Приятным »побочным эффектом» станет нагрузка на верхнюю часть плеч. Встаньте прямо и опустите обе руки вдоль тела. Потом — одна рука идет вверх и плавно вперед, по ширине выше головы. Сейчас медленно опустите груз. Обе руку должны находиться в движении: гантели в различных направлениях. Старайтесь, чтобы они проходили перед глазами, а не с боковой части.

До того, как начинать упражнения на плечи с гантелями, проделайте небольшую разминку с там, чтобы разогреть суставы. Это поможет предотвратить травмирование плечевого пояса. Выполняя такие упражнения регулярно и следуя нашим советам, вы достигните хороших результатов. Мы в свою очередь хотим пожелать вам удачи и наилучших результатов!